🥗 Chế độ ăn Tăng Cơ – Giảm Mỡ: Ăn đúng để thay đổi vóc dáng!
Tập luyện chăm chỉ là chưa đủ – nếu muốn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, chế độ ăn uống chiếm tới 70% kết quả!
🔹 Nguyên tắc vàng: Ăn thâm hụt calo – đủ đạm – đủ chất xơ
✅ 1. Ăn đủ protein
👉 Cung cấp 2 – 2,5g protein/kg cân nặng/ngày từ ức gà, trứng, cá, đậu, whey protein,…
Giúp nuôi cơ, giảm mất cơ khi siết mỡ.
✅ 2. Giảm tinh bột xấu – tăng tinh bột tốt
👉 Gạo lứt, khoai lang, yến mạch thay vì cơm trắng, bánh ngọt.
Ổn định năng lượng và insulin.
✅ 3. Tăng rau xanh, chất xơ
👉 Giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
✅ 4. Hạn chế dầu mỡ – đồ chế biến sẵn – nước ngọt
👉 Không chỉ dư calo mà còn gây tích mỡ bụng, chậm quá trình siết.
✅ 5. Uống đủ nước, ngủ đủ giấc
👉 Cơ thể cần phục hồi, đào thải độc tố và hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả.
🔁 Tăng cơ – giảm mỡ không cần ăn kiêng khắc nghiệt. Chỉ cần kỷ luật và đúng cách. Cơ thể đẹp là thành quả của sự lựa chọn mỗi ngày!
Bạn muốn mình lên mẫu thực đơn 1 ngày ăn chuẩn tăng cơ – giảm mỡ không?
